Saúde mental em tempos de COVID

A pandemia COVID-19 teve um grande efeito em nossas vidas. Muitos de nós enfrentamos desafios que podem ser estressantes e causar fortes emoções em adultos e crianças. Ações de saúde pública, como o distanciamento social, são necessárias para reduzir a disseminação da COVID-19, mas podem nos fazer sentir isolados e solitários e podem aumentar o estresse e a ansiedade. Aprender a lidar com o estresse de maneira saudável fará com que você, as pessoas de quem gosta e as pessoas ao seu redor se tornem mais resistentes.

O estresse pode causar:

• Sentimentos de medo, raiva, tristeza, preocupação, dormência ou frustração
• Mudanças no apetite, energia, desejos e interesses
• Dificuldade de concentração e tomada de decisões
• Dificuldade para dormir e/ou pesadelos
• Reações físicas, como dores de cabeça, dores no corpo, problemas de estômago e erupções na pele
• Piora de problemas crônicos de saúde
• Piora das condições de saúde mental
• Aumento do uso de tabaco, álcool e outras substâncias

É natural sentir estresse, ansiedade, tristeza e preocupação durante a pandemia de COVID-19. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar a si mesmo, aos outros e à sua comunidade a gerenciar o estresse.

Maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse

• Faça pausas para assistir, ler ou ouvir notícias, incluindo aquelas nas redes sociais. É bom estar informado, mas ouvir sobre a pandemia constantemente pode ser preocupante. Considere limitar as notícias a apenas algumas vezes por dia e desconectar-se da tela do telefone, da TV e do computador por um tempo.
• Tenha cuidado com seu corpo.
• Respire fundo, alongue-se ou medite.
• Tente fazer refeições saudáveis ​​e bem balanceadas.
• Pratique exercícios regularmente.
• Durma bastante.
• Evite o uso excessivo de álcool, tabaco e substâncias.
• Continue com as medidas preventivas de rotina (como vacinas, exames de câncer, etc.) conforme recomendado pelo seu médico.
• Arranje tempo para relaxar. Tente fazer outras atividades de que goste.
• Conecte-se com outras pessoas. Converse com pessoas em quem você confia sobre suas preocupações e como você está se sentindo.
• Conecte-se com sua comunidade ou organizações religiosas. Enquanto as medidas de distanciamento social estiverem em vigor, tente conectar-se online, por meio da mídia social ou por telefone ou correio.

Ajudando os outros a superar

Cuidar de si mesmo pode ajudar você até para cuidar dos outros. Em tempos de distanciamento social, é especialmente importante manter-se conectado com seus amigos e familiares. Ajudar outras pessoas a lidar com o estresse por meio de chamadas telefônicas ou videoconferências pode ajudar você e seus entes queridos a se sentirem menos solitários ou isolados.

Se você está lutando para lidar com a situação, há muitas maneiras de obter ajuda. Ligue para seu médico se o estresse atrapalhar suas atividades diárias por vários dias consecutivos.

Recursos gratuitos e confidenciais para crises também podem ajudar você ou um familiar querido a se conectar com um conselheiro qualificado e treinado em sua área.